促进头发健康的10种食物（上）
木月皿发表于四月, 10日，转载请注明原文链接：http://www.3p2p1p.com/archives/101
“泡沫、冲洗、不断重复……”这可以说是最标准的做法了，但是洗发水和护发素，并无法给你健康的头发。即使你使用最豪华的水龙头，你也无法避免这样的步骤。
“你的头发每月大概长1 / 4 -1 / 2英寸，而头发、皮肤、指甲的生长都需要从我吃的食物中吸收营养,”来自芝加哥的营养师黎明.杰克逊博士说道。 “如果你的饮食健康，身体内所有的细胞都将更为强大和健康 。”
如果你天生头发稀少，不管你吃什么东西，你的头发都很难长密。但是如果你的饮食合理(包含大量促进生长的蛋白和铁），情况可能会不同，营养学家和毛发专家说道。
市场上经常这样说：”通过食物补充营养可以让头发长快长密。”但这有可能适得其反。
“你可以在大多数商店的书架上找到相关的美容方案，并从食物中吸取足够的营养， ” 皮肤科医生Paradi Mirmirani博士说道， “但是在少数例子中，过量补充某些营养素可能会发生脱发，比如维生素A 。”
下面列举了对你头发健康有好处的10种食物：
食物1：鲑鱼
提起美容饮食时，不得不提到的是鲑鱼。鲑鱼富含Ω-3脂肪酸、蛋白质以及维生素B12和铁元素。
“Ω-3脂肪酸是头皮健康的必须物质，”来自美国食物协会的Andrea Giancoli博士说道，”Ω-3脂肪酸缺乏会导致头皮干燥，头发便会显得暗淡。”
对于素食主义者，建议每天使用两大勺亚麻油以补充Ω-3脂肪酸。
食物2：绿色蔬菜
大力水手popeye吃菠菜并不是为了头发好看，但是菠菜确实有利于头发健康。菠菜，如同椰菜和甜菜一样，富含维生素A、C，有利于身体产生皮脂。这些由毛囊分泌的油性物质是头发天然的调节剂。
绿色蔬菜同时也包含铁元素和钙元素。
食物3：豆类
豆类、豆类……对头发有好处？
千真万确。比如四季豆和小扁豆都对你的头发健康极为重要。它们不仅能够提供头发生长所需的蛋白质，同时也能提供铁、锌、生物素。虽然很少发生，但是生物素缺乏会导致头发易碎。
美国饮食协会发言人Blatner推荐每周吃三杯以上的豆类。
食物4：坚果
坚果，浓黑亮丽的头发？是的。
巴西坚果富含硒元素–头皮健康的重要元素。
胡桃含有α -亚麻酸和Ω-3脂肪酸，能够调节头发生长。而腰果、核桃、杏仁则富含锌元素。锌元素缺乏能够引起头发脱落。所以要确保你的美发食谱中有坚果。
食物5：家禽
你是不是觉得家禽长有羽毛，就对头发有益？其实是因为家禽富含高质量的蛋白质，能够为头发生长提供营养。
“如果一个人缺乏蛋白或是蛋白质量不高，头发就有可能吸收易碎，而严重的蛋白缺乏则可导致头发脱色。”Giancoli说道。
家禽同时还含有铁元素，而且这种铁元素在体内的生物利用率高，你的身体很容易从中受益。
本文翻译自WebMD，原文链接：http://www.webmd.com/skin-beauty/features/top-10-foods-for-healthy-hair
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