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每个女性都需要的超级食物（3）

2009-06-019条评论 1,280views}

超级食物5: 维生素D强化型低脂牛奶或橘子汁

目标:每日维生素D摄入量至少400个单位

作用: 帮助肠道吸收钙。维生素D可以帮助减少患骨质疏松症的风险，还可能在降低罹患糖尿病，多发性硬化，乳腺、结肠和卵巢肿瘤风险中发挥重要的作用。

加利福尼亚州圣地亚哥大学最新的一项研究揭示，维生素D具有预防美国人中一半乳腺癌、结肠癌和卵巢癌发生的潜能。

然而，越来越多的研究表明许多妇女维生素D摄取不足。避免太阳照射（机体利用阳光合成维生素D）和防晒霜的使用（阻止合成维生素D），使许多妇女维生素D处于危险水平。

鲑鱼、鲭鱼、鲔鱼和沙丁鱼中含有维生素D。但专家认为维生素D强化型的食物如牛奶是维生素D最好的来源。

超级食物6:浆果(蓝莓，草莓，覆盆子，小红莓）

目标:每周3到4份

作用: 与酒相似，这些水果因含有强大的抗癌物质—花青素苷从而可以保护机体。花青素苷被证实在细胞修复中发挥着作用。一些研究显示花青素苷可以降低患多种癌（包括乳腺和胃肠道来源的癌症）的危险。

这些浆果富含维生素C，而后者对所有育龄期女性均十分必须。维生素C有强大的抗氧化作用，不仅可以保护心脏，还可以延缓肌肤衰老。此外还可以降低女性泌尿道感染的风险，因浆果中含有叶黄素和其他营养物质，还具有保护视力的作用。