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6种可以改善情绪的食物（3）

2009-12-105条评论 1,237views}

沐浴在阳光下一段时间后你会感觉很好是吧？是太阳，让我们的机体合成维生素D。

最近的研究表明，血清中维生素D水平低下与4中情绪紊乱有关：经前综合症、季节性情感障碍、非特殊性情绪障碍和严重抑郁障碍。

研究人员认为每日至少摄取1000至2000国际单位的维生素D可以帮助管理情绪。

这大大超出了建议饮食量（RDA）对维生素D的需求量：50岁以下的成人为200国际单位，51至70岁的成人为400国际单位，和70岁以上的成人为600国际单位。

极少数食品含有天然维生素D。所以应从其他来源获得维生素D：短时间暴露于阳光、维生素D补充剂和食品。

从下列食物中可获得维生素D：

但是日常饮食中维生素D的主要来源是强化食品，如麦片、面包、果汁和牛奶。

少量黑巧克力即是改善情绪的良方。黑巧克力可对大脑内啡肽水平产生影响，而内啡肽就是使我们产生良好感觉的化学物质。不仅如此，黑巧克力似乎也有利于心脏健康，可以减少血管栓塞。

荷兰的一项研究显示，在荷兰每日吃1/3条巧克力棒的男性发生高血压和心脏疾病比例较低。巧克力也提高了他们的总体幸福感。