饮食为何让你感觉糟糕

正如一些食物可以帮助你感觉良好，也有一些食物让你感觉糟糕。 以下是如何降低三种不良食物对健康损害的方法。

1. 少食富含饱和脂肪的食物

众所周知， 饱和脂肪可以促进心脏病和某些癌症的发生。 现在，研究人员开始怀疑饱和脂肪对抑郁症的发生也可能发挥作用。

该结论是由一项冠心病健康促进项目所提出，该项目共随访了348个人（介于24到81岁之间），连续6个礼拜以上减少食物中饱和脂肪的含量可以降低抑郁症的发生率。

2. 务必限制饮酒

这种让你”感觉良好”饮料-酒实际上是一种抑制剂。 小剂量酒精可产生暂时的欣快感。 但事实是，酒精是人类大脑的一种化学抑制剂，可影响到神经细胞。

饮酒 可以使人很快进入轻松状态或是情绪的宣泄或是出现情感协调受损，这取决于饮酒量。

抑郁症患者往往有药物滥用，这并非偶然。而主要的物质滥用之一就是酒精。

3. 不要过于狂热咖啡因

咖啡因可通过下述两个途径使你易于激惹：

• 如果因喝咖啡时间较晚而影响到夜间休息，你可能会胡思乱想直到筋疲力尽，此时你方可酣然入睡。
• 咖啡因也能带来一时半会的能量爆发，但往往以过度疲劳收场。

有些人对于咖啡因的的敏感度要高于常人。 如果你是咖啡因敏感者，请少喝咖啡、茶和汽水。试试看这样做是否可以改善你的情绪和体力，尤其能否提升你夜晚的情绪和能量水平。

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