疲劳解除法则22条(2)

出处：WebMD   翻译：木月皿

提升精神

我们的对肉体的劳累十分熟悉，但是对精神的疲乏的却并不在意，悲伤、烦躁、气愤、压力……这些往往更容易影响你的生活。生活在继续，这些情绪就不可避免，聪明地应对这些情绪，你的生活将会更有活力。

• 当你感觉疲惫的时候，在脸上洒些水或者洗个澡。 发表在Journal of Personality and Social Psychology的一项研究表明，采用各种“水疗法”的实验者中，有55%的人觉得这样能够恢复精力。显然，水修复能够帮助你从崩溃的边缘脱离出来。(译者语：感觉这个实验数据并不是特别有说服力)
• 穿的“好看”一点。当你觉得没有精神的时候，穿上得体一点的衣服，照照镜子，发现似乎还不赖，这有助于你调整状态。Domar Center for Complementary Healthcare 的创始者和执行官Alice D. Domar博士说道。
• 宣泄你的情感。将恐惧、焦虑、压力深藏起来，似乎是一种成熟的做法。但是和别人述说这些负性情感，将会使你觉得轻松，减少这些情感带来的精力的削减。Harvard Health Letter一书的主编Komaroff说道。
• 听听音乐。听音乐是改善不良情绪、恢复精力的有效方法。Ergonomics杂志的一项新研究表明：在跑步机上跑步的时候，不管音乐的音量大小，节奏快慢，听音乐会比安静时跑的更久久。另外一项研究表明：听音乐能够有效分散疲劳的感觉。所以，在觉得精力不足的时候就听听喜爱的音乐吧。(运动的时候效果更好，当然，工作的时候可能会分散你的注意力。)
• 让怨恨随风而去。 Psychological Science的一项研究表明：让怨恨蓄积，会使你的身体和精神处于持续压力状态，心跳增快，血压升高，这有可能导致免疫系统受损和疲劳的发生。另一方面，如果在你吃亏之后，能够试着以同情和宽容，你的机体会重修修复你的压力反应系统。当你再次遇到不开心的事情的时候，你可以试着默念释放压力的语言，比如“宽容使我更加快乐和坚强。”
• 腹式呼吸。当我们处于压力之下时，经常使用浅、快的胸式呼吸，Domar说道，胸式呼吸吸进肺里的空气较少，机体和大脑无法得到充足的氧气，有可能导致疲乏。我们这时候需要的是腹式呼吸：吸气的时候腹部鼓起，呼气的时候腹部落下。当然，你在做深呼吸的时候头脑里不要想着呼吸的事情，而要想些宁静的画面。(比如一池清水，或者孩子的微笑)
• 清理你的房间。清理一下桌上乱七八糟的文件，清除壁橱里没用的东西。杂乱可以让你觉得心烦意乱，尤其在你已经感觉到压力或者疲乏的时候。简单的完成这种小事情，可以使你获得能量，Domar说道。
• 做些善事。利他行为可以帮助你恢复精力。事实上 Journal of Health and Social Behavior 的一项研究发现志愿者活动可以在六种方式上增加精力：增加幸福感；增加生活满意度；自我价值实现；控制生命；促进身体健康；促进精神健康。

to be continued……

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