美国饮食协会推荐每周吃鱼两次。
鱼类含有丰富的蛋白质、较低的饱和脂肪，并且含有Ω3脂肪酸（能够减少患心脏病的风险）。
某些鱼类，如鲭鱼，湖鳟鱼，鲱鱼，沙丁鱼，长鳍金枪鱼，鲑鱼，都富含两种Ω3脂肪酸即：二十碳五烯酸（ EPA ）和二十二碳六烯酸（ DHA ） 。
有些食物比如豆腐，大豆，油菜籽，核桃，亚麻籽，也含有α -亚麻酸（ ALA ），即Ω-3脂肪酸的前体。尽管α -亚麻酸是否对身体有益还存在争议，但仍作为推荐的健康饮食之一。
除了对心脏有好处外，还有一些证据表明：Ω3脂肪酸还可以缓解免疫系统疲劳，约翰逊说道。但即使这样，Ω3脂肪酸的好处尚处在研究阶段。约翰逊继续说，现在似乎有一种联系，那就是饮食中的Ω3脂肪酸越多，患过敏，哮喘，湿疹和自身免疫性疾病的可能性就越少。
“你的身体需要有足够的休息时间，”菲林明医学博士，美国科学院家庭医生协会主席 Michael说道。否则，你可能会感觉到烦躁和疲惫。
这可能听起来像是常识，但据美国国家睡眠基金会（ NSF ）报道，有三分之二以上的老年人存在睡眠问题，许多美国成年人也都达不到最低限度的睡眠时间。
对于身体、心理和情绪健康来说，睡眠是至关重要的。 NSF的报告说，那些没有得到足够睡眠的人可能比其他人更容易患精神疾病。此外，剥夺睡眠，将会影响记忆，学习以及逻辑推理。
缺乏足够的睡眠也可以是危险的。根据NS F的调查，一半以上的成年司机(约1亿人)说他们在过去的一年里缺乏睡眠。大约五个人中就有一个（3200万人）承认他们在驾驶的时候睡着了。
据美国国家公路交通安全管理局报告，每年由于疲劳驾驶造成10多万起车祸， 1500人死亡，数万人受伤。 NSF建议，每天打盹15至20分钟。靠咖啡因起作用，大概需要30分钟，打盹则有助于恢复警觉性。
为了避免睡眠不足，每个晚上要确保7至10小时的睡眠时间。孩子则需要更多的睡眠，这取决于他们的年龄。to be continued
本文翻译自WebMD，原文链接：http://www.webmd.com/balance/features/13-healthy-habits-to-improve-your-life