乳腺癌预防简介——饮食与运动

预防乳腺癌最健康的事情就是你的饮食和运动，以下几点将有助于乳腺癌的预防：

• 减少酒精摄入量. 酒精摄入量和乳腺癌之间存在着联系，但是二者具体的关联程度还未被证实。并且不同类型的酒精，比如啤酒、白酒、葡萄酒，和乳腺癌的关系也存在不同。为了预防乳腺癌，应尽量减少喝酒，甚至戒酒。
• 控制体重. 体重和乳腺癌的的关系远比年龄和身高密切，肥胖病人更容易发生乳腺癌。随着体重增加，乳腺癌的发病概率也随之增大，特别是到了更年期。科学家认为，脂肪细胞中的雌激素产物是肥胖病人易得乳腺癌的原因。
• 经常锻炼身体. 经常进行体育锻炼不仅有助于控制体重，也有助于乳腺癌的预防。尽量每天能腾出30分钟的锻炼时间，如果你还没有运动的习惯，可以慢慢的增加运动时间和运动频率。你可以尝试诸如散步、慢跑、有氧操等运动项目，这不仅有助于控制体重，还能增加骨骼强度。
• 减少食物的脂肪含量. 一项有关饮食和乳腺癌关系的权威研究表明：保持低脂饮食会降低乳腺癌风险。当然，低脂也应当适度。同时，低脂饮食还可减少其他疾病的风险，比如糖尿病、心血管疾病以及中风。作为乳腺癌的预防方式，每天饮食中脂肪热量不要超过总热量的35%，并且避免饱和脂肪。

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